_edited_edited.png)
Wat is creatine?
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen in de sportwereld. Het is een lichaamseigen stof die een belangrijke rol speelt in de energievoorziening van je spieren. Je kan creatine ook via voeding binnenkrijgen, zoals vlees en vis.
Je kan creatine zien als een extra batterij die je spieren ondersteunt tijdens korte, explosieve inspanningen, zoals sprinten of gewichtheffen.
Het helpt energie op te slaan in de spieren.
Het helpt om bij een verhoogde energievraag snel energie vrij te maken, vooral in cellen met een hoge energiebehoefte zoals spiercellen.
Door extra creatine in te nemen, verhoog je de voorraad in de spieren, wat de basis vormt voor de meerwaarde ervan tijdens het sporten.
Creatine
Met een grotere creatinevoorraad in je spieren ervaar je meer kracht en explosiviteit. Doordat creatine je spieren helpt om sneller energie beschikbaar te maken tijdens inspanningen kan je net dat stapje verdergaan. Je kan zwaarder trainen of meer herhalingen uitvoeren. Door die verhoogde belasting mogelijk te maken, geeft creatine je spieren een extra groeiprikkel wat bijdraagt aan een betere spieropbouw. Bovendien ondersteunt creatine een gunstige balans tussen spieropbouw en spierafbraak. Het helpt spierafbraak zo klein mogelijk te houden, waardoor het herstel efficiënter en sneller kan verlopen. Daarnaast trekt creatine vocht aan in de spiercellen wat voor een optimale spierfunctie zorgt en waardoor je spieren er wat voller en ronder gaan uitzien.
Meer dan sportprestaties
Tijdens het RainPharma-congres lichtte dokter Ann Lannoye ook recente inzichten rond creatine toe. Daaruit blijkt dat creatine mogelijk meer doet dan alleen sportprestaties ondersteunen. Onderzoek suggereert onder meer een mogelijke rol bij cognitieve ondersteuning en gezond ouder worden.
Vorm: creatine monohydraat
Creatine monohydraat is de meest onderzochte vorm van creatine. Het is een effectieve en veilige vorm met een hoge zuiverheid en goede biologische beschikbaarheid.